अगर आप वेजिटेरियन हैं और अपना स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो अपने खाने में शामिल करे ये फूड्स!

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अगर आप नॉन वेज नहीं खाते है और अपना स्टैमिना बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह खबर आपके लिए है. आज हम इस आर्टिकल में सेहत से जुड़े कुछ नुस्खे बताने जा रहे हैं.

आप कुछ खास फूड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बनाकर आप भरपूर ताकत पा सकतें है. या यूं कहे आप अपना स्टैमिना को और भी मजबूत कर सकते हैं.

बता दें कि कि शारीरिक और मानसिक थकान को सहन करते हुए लंबे समय तक एक्टिव रहने की क्षमता को ही स्टैमिना कहते हैं.

बहरहाल,  अक्सर ये कहा जाता है कि स्टैमिना बढ़ाने के लिए नॉन वेज का सेवन करना बेहद ही जरूरी होता है.  लेकिन  इसके अलावे कई वेजिटेरियन फूड्स भी आपके स्टैमिना को बढ़ाने में मदद करता हैं.

स्टैमिना बढ़ाने वाले 8 वेजिटेरियन फूड्स हैं ओट्स, केला और क्विनोआ. ड्राई फ्रूट्स , सीड्स और पालक,पीनट बटर, शकरकंद और दही.  हम एक –एक कर विस्तार में बताएंगे कैसे ये सभी आपके स्टैमिना को बढ़ाता है.

1. ओट्स : ओट्स धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक बेहतरीन सोर्स हैं, जो लंबे समय तक एनर्जी देते हैं और ब्लड शुगर के स्तर को मैनेज करने में मदद करते हैं. इससे थकान कम होती है और आप पूरे दिन एनर्जेटिक महसूस करते हैं.

2.केला : केले में कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन बी6 भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं. ये शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी में मददगार होते हैं. पोटेशियम हमारे शरीर की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, जिससे आप ज्यादा एक्टिव रह सकते हैं

3.क्विनोओ : क्विनोआ एक बहुत ही पौष्टिक अनाज है. यह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर रहता है. यह लंबे समय तक एनर्जी देता है. और हमारी ताकता को बढ़ाता है.  क्विनोआ में वो सभी पोष्क तत्व होते है जो शरीर को मजबूत बनाने के लिए जरूरी होते है.

4.पालक : पालक में आयरन, विटामिन सी और मैग्रीशियम होता है. ये तत्व ऑक्सीजन की सप्लाई में सुधार करते हैं और मांसपेशियों को ताकत देते हैं. जिससे थकान कम होती है.  आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है जो शरीर के सभी भागों में ऑक्सीजन पहुंचाते हैं.

5.पीनट बटर : पीनट बटर प्रोटीन और हेल्दी फैट का एक अच्छा सोर्स है. यह शरीर को धीर –धीरे एनर्जी देता है और स्टैमिना को भीबढ़ाता है.

6.दही : दही में प्रोटीन, प्रोबायोटिकिस और कैल्शियम होता है. ये मांसपेशियों की ताकत को मजबूत करता है और पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है.  जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और स्टैमिना स्ट्रॉग होता है.

7.शकरकंद : शकरकंद में कॉम्लेक्स कार्बोहाइड्रेट , फाइबर और विटामिन ए पाया जाता है. यह ऊर्जा को स्थिक रूप से रिलीज करता है. जिससे आप दिन भर एक्टिव रह सकते हैं. विटामिन ए आई साइट के लिए भी हेल्दी रहता है.

इसके अलावे ड्राई फ्रट्स और सीड्स भी स्टैमिना को बढ़ाने के लिए काफी मददगार साबित होते हैं.

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी सीड्स और बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये शरीर को एनर्जी देते हैं.  मसल्स रिकवरी बढ़ाते हैं और हार्ट हेल्थ के लिए भी अच्छे होते हैं.

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